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| Tagebuch von fink, Start 02.10.2012 |
| Fink |   
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert  | Okay, zum Starten ist es heute schon zu spät... Aber morgen ist auch noch ein Tag. Kurz zu mir: Männlich, verheiratet, zwei Kinder, Anfang 40. Mit Pornografie in mehr oder weniger regelmäßigen Kontakt seit ich etwa 12 bin. Das ging in verschiedenen Graden: Angefangen von diesen Sexstreifen im Privatfernsehen der 90er, dann die Videosammlung der Eltern heimlich geschaut und, naja, mit der ersten Internetflatrate kam dannfast der "Einbruch", wenn auch relativ kontrolliert. Die nächtlichen Sammelzüge hatte ich sicherlich auch und bis vor kurzem war auch so mal eine "lange Nacht" drin. Momentan mag ich die Streamingportale recht gerne, da kann man ja googleartig nach seinen Vorlieben suchen und muss nicht lange runterladen. Kurz: Es könnte alles recht schnell gehen. Tatsächlich ist mir jedoch bei Zeiterfassungsexperimenten kürzlich aufgefallen, dass mich der ganze "Akt" am Tage trotzdem 3 bis 4 Stunden kostet. Also dachte ich mir, dass ich es einfach lasse, dann habe ich mehr Zeit. Tatsächlich konnte ich es aber nicht lassen, was mich letztlich dann davon überzeugte, dass es sich doch um ein krankhaftes Verhalten handeln dürfte. Über Suchen im Internet kam ich dann hierher. | |
| 01.10.2012 15:36:45 |   | |
| gabriele_farke |
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| Gruppe: Administrator Rang:  Beiträge: 3415 Mitglied seit: 26.03.2006 IP-Adresse: gespeichert | Willkommen im Forum, fink! Und gleichzeitig Glückwunsch zu Deiner Erkenntnis, dass vielleicht "doch etwas nicht stimmen könnte". Lies Dich hier in Ruhe ein und schildere uns gern regelmäßig, was Du gegen die Porno- und Onlinesexsucht tust. Alles Gute und viel Erfolg, G. Farke
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| 01.10.2012 16:31:37 |   | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | Vielen Dank für die nette Begrüßung. Nun, zum Plan gegen die Sucht selbst habe ich mir hauptsächlich vorgenommen, erstmal wirklich komplett aufzuhören, so im Sinne eines kalten Entzugs. Ich werde meinen Tag in schöne, handliche Pomodori einteilen, so dass letztlich kein Leerlauf entsteht, welcher über 30 Minuten hinausgeht. Grundsätzlich sollten auch die so verplant sein, dass ich mit etwas anderem beschäftigt bin. Insbesondere muss dieses wahrscheinlich in Richtung Entspannungstechnik gehen, da ich letztlich das Gefühl habe, mich nur über die SB richtig entspannen zu können. Zugleich muss es wohl auch ein bisschen Flucht aus dem Alltag sein, da, wie bereits geschildert, die Sache schnell erledigt sein könnte, ich letztlich das Ende aber immer hinauszögere. Ich denke, da wird eine Konfrontation mit der Realität Abhilfe schaffen. Tatsächlich geht es mir vom Umfeld her nicht so schlecht. Ich bin relativ erfolgreich in meinem Beruf, habe aber eine arge Zeitnot, welche dazu führt, dass ich fristgerecht meine Aufgaben erledige, letztlich aber keine Zeit finde, diese abzurechnen. Tatsächlich habe ich auch ziemliche Konzentrationsprobleme, was aber scheinbar auch auf diese doofe Sucht zurückführbar ist. Tatsächlich habe ich es schonmal 10 Tage ohne geschafft und zwischendrin auch mal einen Tag. Diese Tage waren eigentlich sehr erfolgreich und produktiv und fühlten sich sehr gut an. Zur Vorgeschichte muss ich noch anmerken, dass ich Mitte der 90er wahrscheinlich ziemlich alkoholabhängig war. Es fühlte sich damals recht akut an. Inzwischen bin ich mir aber vom Grad nicht so sicher, da ich anlässlich von Feierlichkeiten oder zum Essen schon ein oder zwei Flaschen Bier oder Gläser Wein trinken kann und dann Monate weiter gar nicht. Geraucht habe ich bis vor ca. 10 Jahren. Ich habe dann mit Allen Carr "Endlich Nichtraucher" aufgehört, wobei ich es hier prinzipiell ähnlich halten möchte. Tatsächlich muss ich mir deutlich machen, dass mein Leben letztlich bereichert ist, wenn ich auf die SB verzichte. Dieses habe ich in den zehn Tagen, aber auch zwischendrin, immer wieder erfahren. Gerne lese ich hierzu auch die positiven Berichte auf http://yourbrainonporn.com/ . Das, was ich hier im Forum bislang gelesen habe, hat leider nicht diese Betonung der positiven Effekte. | |
| 01.10.2012 17:02:03 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | So, jetzt geht es los. Ich habe inzwischen viele Inspirationen gefunden. Also hier ist der Kernplan: 1. 90 Tage ohne: Das scheint so der Kern zu sein. Ab diesem Zeitpunkt scheint sich das Belohnungssystem entsprechend angepasst zu haben. "Ohne" soll bei mir heißen: Kein OS, keine SB und GV nur, wenn es sich ergeben sollte, nach Möglichkeit aber auch meiden. Mein Frau weiß nichts davon, dass ich es mir abgewöhnen möchte. Von der Persönlichkeit her wäre sie aber auch keine große Hilfe. 2. Die Regeln zur Erreichung des Zieles sind eigentlich recht einfach, das kommt mir sehr entgegen: a) Penis außerhalb des Toilettenganges und der Dusche nicht anfassen, Hose geschlossen lassen (Mann, klingt das doof, wenn man das so schreibt) und b) keine Pornoseiten aufrufen, wobei b) aufgrund von a) eigentlich eh schon keinen Sinn macht. der Kern ist also a). Langsam kommt auch ein wenig Wissen über die Struktur der Sucht dazu. YBOP ist da so eine klasse Quelle, dass ich gerade mit dem Gedanken spiele, das dort gesammelte Wissen über einen Blog ins deutsche zu übertragen, auch allein schon für mich aus Verständnisgründen und damit sich das Übersetzen lohnt. | |
| 02.10.2012 05:29:24 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | So, leider wohl ein bisschen wenig geschlafen letzte Nacht. Dieses Hochgefühl, welches ich normalerweise bei Verzicht hatte, fehlt heute Vormittag leider. Also erstmal ein Mittagsschläfchen und dann mal schauen. | |
| 02.10.2012 11:09:19 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | Und jetzt auvch noch Kopfschmerzen. Ich denke, ich werde heute abend mal pünktlich ins Bett. An OS ist so ja gar nicht zu denken. | |
| 02.10.2012 17:41:22 | | |
| hexe61 |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 254 Mitglied seit: 11.11.2010 IP-Adresse: gespeichert | herzlich willkommen fink ...alles gute und viel durchhaltevermögen...ich werde wieder mitlesen,auch wenn ich nicht immer was schreibe...toi,toi,toi...lg hexe | |
| 02.10.2012 21:14:12 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | Vielen Dank, Hexe! So, kurzes Update: Heute sehr früh mit Kopfschmerzen aufgewacht und erstmal eine Ibu genommen. Und weiterhin viel zum Thema Sucht gelesen. Ist ja schon sehr interessant mit dem Belohnungszentrum und den Veränderungen im Gehirn, die sich erst mal zurückbilden müssen. Das gibt mir jedenfalls das doch recht gute Gefühl, dass es sich nicht um einen Persönlichkeitsmangel handelt, sondern um eine objektiv nachweisbare Krankheit. Ich habe jetzt praktisch einen Gegner, gegen den ich antreten kann. Ein "Ich bin halt so." gilt nicht mehr. Gerade ist meine Frau raus, mein Kind von einer Übernachtung nach Hause zu holen. Völlig automatisch kam in meinem Kopf der "Gleich geht es los"-Gedanke auf, ließ sich aber prima isolieren und abstellen. Ist aber irgendwie schon ein seltsamer Automatismus. Hinzu kommt, dass ich seit gestern zu Hause 16.000 statt 800 Internet habe. Nützt mir jetzt aber kaum noch was: Mir ist spontan nur eine Nutzung eingefallen, und die fällt jetzt ja weg... ;) Tage ohne OS: 1 Tage ohne SB: 1 Tage ohne GV: 1
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| 03.10.2012 12:00:18 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | So, und weiter mit Tag 2,5, so ungefähr. Mein letztes Mal am Montag war zumindest vor 13 Uhr abgeschlossen. Meinen Arbeitstag habe ich heute schon ganz anders angefangen. Ich habe die Fenster nicht abgedunkelt, habe sofort alles an Licht angemacht und die Ausgangstür auch nicht abgeschlossen, so dass jeder reinkommen könnte. Bisher war es regelmäßig so, dass ich die Fenster abgedunkelt habe, Licht düster, abschließen, Rechner an usw. Tage ohne OS: 2 Tage ohne SB: 2 Tage ohne GV: 2 | |
| 04.10.2012 07:28:32 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | Heute morgen fühlt sich komisch an: Einerseits ist die Routine noch drin. Schon im Auto hatte ich wieder dieses Gefühl ("Wenn du gleich im Büro bis ..."). Aber irgendwie mehr als interessierter Beobachter: Außer der inneren Feststellung, dass mein Gehirn mich hintenrum und heimlich wieder überreden will, hatte es keine weiteren Auswirkungen, kein Drang, etc. Tage ohne OS: 3 Tage ohne SB: 3 Tage ohne GV: 3 | |
| 05.10.2012 07:50:51 | | |
| gabriele_farke |
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| Gruppe: Administrator Rang: Beiträge: 3415 Mitglied seit: 26.03.2006 IP-Adresse: gespeichert | Fink, darf ich Dich mal fragen, warum Du auf die Selbstbefriedigung und den Geschlechtsverkehr verzichten willst und wo Dich das hinführen soll?
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| 05.10.2012 08:29:54 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | Uff, gerade Feuerwerk im Gehirn: Ich, allein daheim ...  Habe den "Auto-Piloten" aber unter Kontrolle. Man spürt aber praktisch die eingefahrenen Bahnen.Ich will auf SB verzichten, weil das bei mir praktisch Hand in Hand OS geht. Ich glaube nicht, dass das förderlich wäre. GV wäre in Ordnung, ich will aber darauf warten, richtig Lust zu haben. Eigentlich könnte ich den aber aus der Liste rausnehmen. Ziel der Angelegenheit ist es (wie wohl bei allen), wieder ein vernünftiges Verhältnis zur Sexualität zu finden. | |
| 05.10.2012 15:21:34 | | |
| Fink |
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| Gruppe: Benutzer Rang: Beiträge: 11 Mitglied seit: 25.09.2012 IP-Adresse: gespeichert | So, wie war mein Wochenende? Sagen wir mal: Teils, teils. 1. Der Samstag war wunderbar. Den ganzen Tag über keinerlei Drang gehabt, obwohl die Familie teilweise komplett abwesend war. Habe dann die Zeit entweder genutzt, um den Haushalt zu machen oder auf yourbrainonporn und nofap bei Reddit zu lesen. Wahrscheinlich fehlt schon aus diesem Grunde der Drang, weil ich ja was besseres zu tun habe. Die Krönung war dann aber am Abend: Ich habe wohl ein bisschen viel und ein bisschen ungesund gegessen. Jedenfalls war mir so richtig übel. Da ich eine tierische Angst vor dem Übergeben habe und die SB geeignet war, diese Angst zu überwinden, habe ich in solchen Situationen praktisch automatisch damit angefangen. Auch diesmal habe ich es als Alternative überlegt, es dann jedoch komplett gelassen. Irgendwann bin ich dann zum Glück eingeschlafen und am nächsten Tag ging es mir wieder gut. 2. Der Sonntag war auch klasse. Ich habe den Tag über viele Dinge erledigen können, die ich schon lange vor mir herschiebe. Der Abend war dann allerdings nicht so toll: Beim Kuscheln mit meiner Frau hat dann nicht alles so geklappt, wie es sollte. Erst bin ich bei normaler Stimulation zwar fast gekommen, aber kurz danach ging dann nichts mehr, vielleicht wegen des Zurückhaltens? Sicherlich ist die Störung aber im Wesentlichen auf den frühere Konsum von Pornos zurückzuführen. Ich denke, dass sich das im Laufe der Zeit auch noch geben wird. Jedenfalls habe ich meinen Penis nicht “bearbeitet”, nur, um ganz sicher zu gehen, dass da nichts in falsche Bahnen läuft. Meiner Frau habe ich dann noch grob geschildert, warum es nicht geklappt haben dürfte und was ich gerade mache. Tage ohne OS: 6 Tage ohne SB: 6
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| 08.10.2012 06:45:58 | | |
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