| gabriele_farke |   
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Für solche Fälle: "Plan B" anwenden!
G.
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| 26.05.2012 14:57:55 |     |
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| Benny123 |
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So, ich melde mich auch mal wieder zu Wort...
Gabriele, was genau ist denn Plan B.? :)
Ich habe nun meine ersten 8 Tage hinter mir und gestern und heute war ich ein paar Mal kurz davor, Dummheiten zu machen und dieses "Ach, scheiß doch drauf"-Gefühl war immer da.
Dennoch habe ich durchhalten können. Die restliche Zeit und auch jetzt fühle ich gerade wieder rein gar nichts. Vielleicht erwarte ich auch einfach zuviel und scheinbar ist der Verlauf bei jedem Betroffen immer sehr unterschiedlich, so dass man besser keine Vergleiche ziehen sollte.
Ich hab mich zwar ertappt, wie ich zwei oder drei Mal gezielt nach dem einen oder anderen Bild geguckt habe aber das habe ich dann auch innerhalb einiger Minuten wieder beendet; aber es hat schon Überwindung gekostet. Wahrscheinlich bin ich auch deswegen seit ein paar Tagen so müde und könnte ständig schlafen.
Was mich etwas betrübt ist, dass ich trotzdem nicht das Gefühl habe, dass ich am Tag mehr schaffe. Bin immer noch noch recht lustlos und unmotiviert, dabei müsste ich jetzt gerade am langen Wochenende jeden Tag sicher 4 Std netto mehr zur Verfügung haben, die ich eben nicht sinnlos rumsurfe.
Aber was solls, es sind ja auch erst 8 Tage. Kann mich gar nicht erinnern, wann ich das zuletzt so lang überhaupt mal ausgehalten habe. Von daher bleib ich am Ball :)
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| 28.05.2012 13:13:02 | |
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| Andi72 |
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Hi Benny, super so, bleib dran :)
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| 28.05.2012 19:13:55 | |
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| gabriele_farke |
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Benny, solche Themen wie den Plan B kann man hervorragend in der virtuellen SHG ansprechen (1. und 3. Donnerstag im Monat, 20.30 Uhr).
Einen Plan B entwickle ich z.B. zusammen mit dem Hilfesuchenden in einer Beratung. Er sollte möglichst zu Beginn des Ausstiegs erarbeitet und ausprobiert werden, nicht erst im Bedarfsfall (wenn der Suchtdruck steigt).
Dieser Plan B ist eine sich stets wiederholende Maßnahme, die der Betroffene sofort und unverzüglich ergreift, wenn der Rückfall (Vorfall) droht. Was das ist, sollte individuell erarbeitet werden. Es kann das sofortige Anziehen der Joggingschuhe sein und das folgende Loslaufen. Es kann der Spaziergang in die nächste Einkaufsmöglichkeit sein, um etwas Spezielles zu kaufen (Kaugummi, Schokolade). Es kann auch eine Runde mit dem Fahrrad sein oder ein Telefonat mit den Eltern,....
Wichtig ist, dass es sich immer um dieselbe Tätigkeit handelt, denn es soll eine Art Automatismus entstehen. Das sofortige Unterbrechen des Gedankenflusses und das Verlassen des Ortes sind die Voraussetzungen, dass Plan B greift. Jeder Suchtaussteiger sollte mit "seinem Plan B" sehr vertraut sein!
Viel Erfolg,
G.
PS-- Thema der letzten SHG 24.05. war übrigens: "Erste Maßnahmen bei OSS". Schade, dass Du nicht da warst!
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| 28.05.2012 22:33:26 | |
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| Benny123 |
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Ok, danke, vielleicht schaffe ich es ja das nächste Mal :)
Unbewusst habe ich mir auch immer sofort irgendwie Abwechslung gesucht.. einfach dieser Gedanke: "Mach jetzt bloß irgendwas anderes!"
Letzt Nacht habe ich davon geträumt, dass ich rückfällig werde. Es scheint aber nichts passiert zu sein. Ansonsten gehts mir auch unverändert. Die Lust, es einfach zu tun, ist fast immer da und ich vermisse es auch. Ich spüre immer dieses schöne Gefühl, was ich dann hätte aber dann denke ich auch wieder an dieses eklige Gefühl danach und da kann ich auch drauf verzichten.
Am meisten Angst macht mir nach wie vor dieses Gefühl, dass ich zwar (irgendwie) widerstehen kann aber dass dadurch irgendwie nichts besser wird. Klar, ich darf keine Wunder erwarten aber ein bisschen demotivierend fühlt sich das schon an :/
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| 31.05.2012 11:37:15 | |
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| Benny123 |
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Mist, gestern Abend und heute ist echt schlimm... hab bestimmt 1-2 Std. nach Bildern gesurft aber sonst ist zum Glück nichts "schlimmeres" passiert.
Das Idiotische ist ja auch, dass ich eig. gar nicht nach Bildern gucken bräuchte, wenn ich sowieso nicht Hand anlegen werde. Mann ey, im Moment nervt das alles wie die Pest :/
Muss ich eig. auch auf der Straße das Hinterhergucken vermeiden, damit sich in meinem Kopf das alles wieder einigermaßen normalisiert? Wenn ja, wirds doch schwerer als es sich im Moment anfühlt...
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| 01.06.2012 11:32:57 | |
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| Benny123 |
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So, nun ist es leider passiert :(
Lag vorhin etwas unmotiviert auf dem Sofa und hatte einfach Lust drauf; und das nach nur 12 Tagen.. so richtig einfach war es aber nicht und ich musste mich schon ziemlich anstrengen, da immer noch dieses emotionslose Leere da ist.
Das einzige, was mich darüber hinwegtröstet, ist die Tatsache, dass es ne Sache von 10 Minuten war und ich nicht 5 Std. vor dem PC nach Bildern/Videos gesurft hab, sondern die Gedanken irgendwie aus dem Kopf kamen.
Naja, passiert ist passiert.. das wird mir vllt. eine Lehre sein.
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| 01.06.2012 19:02:18 | |
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| gabriele_farke |
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Benny, hattest Du beim letzten Rückfall (Vorfall) den Plan B schon in der Tasche? Oder brauchst Du ihn nicht?
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| 02.06.2012 07:17:29 | |
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| Benny123 |
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Morgen zusammen,
Andy, ja das mit dem Weggucken ist schon nicht einfach. Ein paar Mal hab ichs die letzetn Tage geschafft, ein paar Mal dann auch wieder gar nicht. Abends bin ich dann auch wieder ein Mal schwach geworden aber wieder nur für fünf Min und nicht für fünf Std. Insofern ist es ja schon ein kleiner Fortschritt ^^
Am Wochenende hatte mir auch einige Berichte auch ybop durchgelesen. Klingt ja auch immer alles sehr schlüssig und scheinbar gibts ja auch welche, die sich monatelang mit einer totalen Leere, was Lust angeht, rumschlagen müssen. Wahrscheinlich trifft das auch auf mich zu. Aber angesichts der Zeit, die ich schon OSS war/bin, ist das wohl auch kein Wunder.
Gabriele, den bzw. einen Plan hatte ich wohl aber ich hatte so gar keine Motivation verspürt, den auch umsetzen, obwohl ich wusste, dass das, was gleich kommt, nicht gut ist. Aber da war einfach die Lust zu groß...
Bis dann!
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| 06.06.2012 08:26:23 | |
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| Benny123 |
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Hi zusammen,
naja, auf der Spur bin ich schon (irgendwie) aber halt saumäßig unmotiviert, dabei habe ich ja einen wichtigen Grund, dass ich es schaffen muss. Ich will endlich wieder ein vernünftiges Sexleben haben und nicht dieses bescheuerte Gefühl, dass ich durch überhaupt nichts mehr erregbar bin :/
Das klingt vielleicht nach nicht viel oder ist "nur 1 Grund" aber das ist das wichtigste für mich. An sich bin ich schon seit Jahren totunglücklich, weil da überhaupt nichts mehr läuft.
Wie gesagt, ich brauche ja nicht mal Pornos o.ä. Gerade jetzt im Sommer gibts an jeder Ecke zig Situation, um im Kopf schon wieder schwach zu werden und sich zu denken: "Boah, ich muss nach Hause!"
Ich schaff es zwar recht gut mit dem Weggucken aber immer klappt es auch nicht. An sich müsste ich mich bis zum Herbst irgendwo einschließen, um überhaupt keine Risiken einzugehen. Da das nicht möglich ist, muss ich halt stark bleiben - irgendwie...
Das jedes Mastubieren auch wieder ein Rückschlag ist, ist mir klar. Nur bin ich immer noch froh, dass ich keine stunden- oder tagelange Orgie seitdem wieder hatte. So hoffe ich, dass es trotzdem vorwärts geht - wenn auch mit gezogener Handbremse.
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| 09.06.2012 18:21:29 | |
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| gabriele_farke |
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Wie lange willst Du Dich noch kasteien und fertigmachen, indem Du Dir einredest, die SB sei ein Rückschlag? Das bringt doch nichts, Benny! Mensch, sei froh über Deine ERFOLGE! Du bist doch schon einige Tage clean, was den Pornokonsum im Internet angeht, oder?
Was verlangst Du da alles von Dir?
Keine Begierde mehr, wenn Du andere Frauen siehst, keine Selbstbefriedigung mehr, keinen Onlinesex mehr, .... bist Du ein Übermensch? Du setzt Dich m.E. viel zu sehr unter Druck. Allein der Gedanke, dass sexuell nichts mehr läuft, macht jede Erektion zunichte.
Versuche, Deinen Kopf frei zu kriegen! Ein neues Hobby, ein neuer Sport, eine "Freude", auf die Du hinarbeitest, ein Ziel! Mach Dich glücklich und zufrieden (und finde heraus, wie das bei Dir funktionieren könnte), dann wirst Du auch keine Versagensängste mehr haben, Benny!
Alles Gute,
G.
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| 09.06.2012 20:41:15 | |
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